Crónica Cantabria.

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En Cantabria, ¿qué suplementos vitamínicos tomar en invierno?

En Cantabria, ¿qué suplementos vitamínicos tomar en invierno?

El invierno en Cantabria es una época en la que necesitamos prestar especial atención a nuestra salud. Las bajas temperaturas y los días más cortos pueden afectar nuestro bienestar físico y mental. Además, este año se ha sumado el desafío de la pandemia de COVID-19, lo que ha llevado a muchas personas a buscar maneras de fortalecer su sistema inmunológico.

¿Por qué considerar suplementos vitamínicos?

Estamos de acuerdo en que la alimentación saludable debería ser suficiente para proveer a nuestro cuerpo las vitaminas y minerales necesarios. Sin embargo, a veces nuestros hábitos alimentarios no son los mejores o nuestra capacidad de absorción de los nutrientes no es óptima. Además, a menudo necesitamos dosis más altas de ciertas vitaminas, especialmente en invierno.

Dicho esto, antes de empezar cualquier suplementación, es importante hablar con un médico o un nutricionista para evitar posibles interacciones con medicamentos y asegurarnos de que estamos eligiendo la dosis y la combinación adecuadas.

Qué suplementos vitamínicos son importantes en invierno

  • Vitamina D: La vitamina D es esencial para la absorción del calcio y el mantenimiento óseo. Además, se ha demostrado que ayuda al sistema inmunológico a luchar contra infecciones respiratorias, lo que es especialmente relevante en invierno. No es fácil obtener suficiente vitamina D de la alimentación y la exposición al sol suele ser insuficiente durante estos meses. Por lo tanto, es posible que necesitemos suplementos. Las dosis varían según la edad, el peso y las condiciones médicas. Un médico puede hacer un análisis de sangre para determinar los niveles de vitamina D y recomendar la dosis adecuada.
  • Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante esencial que protege las células del daño oxidativo. También es necesaria para la producción de colágeno y la absorción de hierro. Puede ayudar a prevenir resfriados y reducir la duración y la gravedad de los síntomas. Las dosis diarias recomendadas varían entre 75 a 120 mg al día. Sin embargo, en casos de infecciones, se pueden requerir hasta 1-2 gramos al día
  • Zinc: El Zinc es un mineral que ayuda al sistema inmunológico y es necesario para la producción de proteínas y la cicatrización de heridas. Se ha demostrado que la suplementación de zinc reduce la duración y la gravedad de los resfriados. Las dosis varían según la edad y las condiciones médicas. Se recomienda tomar zinc con el estómago lleno para evitar problemas digestivos.
  • Omega 3: Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para la función cerebral, ocular y cardiovascular. También tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Pueden obtenerse de pescado graso, nueces y semillas, pero puede ser difícil obtener suficiente cantidad de la alimentación. La suplementación puede ser especialmente relevante en personas que no comen pescado y tienen riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Vitamina E: La vitamina E es un antioxidante que protege las células del daño oxidativo. Es necesaria para la función inmunológica y para la producción de glóbulos rojos. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Las dosis diarias recomendadas varían entre 15 a 30 mg al día.

Conclusión

En resumen, en invierno en Cantabria es importante fortalecer nuestro sistema inmunológico y proteger nuestra salud en general. Los suplementos vitamínicos pueden ser una forma eficaz de asegurarnos de que estamos obteniendo suficientes nutrientes esenciales, especialmente si nuestra alimentación no es del todo saludable o no podemos obtener suficiente exposición al sol. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplementación.